安中奕 发表于 2017-11-22 11:00:59

燃烧脂肪 最燃烧脂肪的动作

  燃烧脂肪,波比跳减脂效率极佳,下面说说波比跳的几个要领。

  保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

  下蹲,双手撑地

  双脚往后跳,让身体呈现一个伏地挺身的姿势

  做一下俯卧撑(进阶动作)

  在俯卧撑起来时,连带跳起来

  回复到原地站姿的姿势

  往上跳一下(进阶动作)

  如果没法做俯卧撑和往上跳的,就双手撑地后,再站起来就可以了。

  如果你想要对这个动作勤加练习,可以看看下面的训练菜单:

  1.一次做12~15下,这样算一组,休息1~2分钟,再重复做一次,一次可以做1到3组!

  2.做波比跳,在20秒的时间全力以赴的做,休息10秒,总共重复做8次,这个之前有过分享。

  3.不休息的方式做波比跳,做到你做不下去为止。

  虽然变化多端,但大致可以分为以下几种,也要学会举一反三,运用这些规律去规范化自己之前的训练菜单。每做N次的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,每做5次Burpee,休息30秒,持续做15个循环。

  在N秒内,做最多下的Burpee,休息M秒,这样为一个循环,重复做C个循环。比方说,在45秒,做最多下的Burpee,休息30秒,重复做15个循环。

  不休息的方式,一直做Burpee,直到做不下去为止

  不休息的方式,一直做Burpee,撑到100次。

  建议你亲自试看看,刚接触的朋友,可以先试试第一种方式。这算是高强度的无氧运动,所以当你累的时候,必须强迫自己撑下去,而它带来的效果绝不会让你失望。

  若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不予许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与医师商量。

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