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[其他] 孕期知识:孕妇可以运动吗?哪些运动适合孕妇?

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发表于 2018-1-13 15:46:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  在中国人的传统观点中,孕妇在孕期要“静养安胎”,但实际上缺乏运动的坏处是有很多的。尤其是现在物质条件好了,孕妇在孕期会摄入过量的营养品,缺乏运动或是不运动可能会体重飙升,腿上出现血栓或是患上糖尿病,太胖也会增加生产的难度,做剖腹产可能导致伤口开裂......所以,孕期也需要适当适量的动起来。

  孕妇可以运动吗?

  在2008年美国相关机构发布信息推荐,健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动,如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇,孕期和产后都可继续些运动,不过在制定运动计划之前,需要在产科专家的指导下进行。

  大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头,孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产。但是电视剧也是为了情节的需要,不必太过较真。在生活中,有些孕妇也不敢运动,担心运动会流产。

  实际上,对于健康的孕产妇来说,并没有证据表明运动和流产之间有什么关系。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇,也并非完全不能做运动,在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度。

  孕期适合做的运动

  那么,具体来说,有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢?在此,相关专家给出了一些建议:在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类(比如乒乓球)。

  要注意的是,有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽)。
  在运动过程中如果出现了这些情况,建议立即停止运动。常见的症状有**出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。

  最后,需要强调的是,以上的运动建议是针对健康的孕妇来说的,患有疾病的孕妇该如何锻炼,应该在医生的评估和指导下进行。

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